人的血管就像是水管，專門負(fù)責(zé)運(yùn)輸體內(nèi)各種營養(yǎng)以及氧氣。血管一旦發(fā)生堵塞，會對人體產(chǎn)生極大的生命威脅。而造成血管堵塞的“兇手”，就是血栓。

這樣形容吧，血管好比是水流，而血栓就是一塊塊石頭，阻止著水流的流動。

血栓無論堵在哪個部位，都很要命：

如果堵在頸動脈，會導(dǎo)致急性腦梗。

如果血栓走到腸道就會造成腸梗，腸缺血壞死，不及時搶救會造成死亡。

血栓走到腎部血管，會導(dǎo)致腎功能損害，甚至尿毒癥。

......

今天要跟大家聊的就是血栓的預(yù)防。

一、什么人易得血栓？

1.三高患者

高血壓、高血脂、高血糖這三類患者，在血栓當(dāng)中是最常見的。

對于三高人群來說，想預(yù)防血栓，就要注意體內(nèi)血糖、血壓、血脂的控制，不僅藥不能停，也要注意飲食習(xí)慣的調(diào)整，例如少吃油、少吃鹽，多吃新鮮蔬菜等。

2.肥胖的人

體型肥胖的人患血栓的概率明顯高于體重正常的人，這是因為身體肥胖的人承受了更大的重量，導(dǎo)致血液流動變慢，如果再加上久坐不動，患血栓的風(fēng)險就更大了。

3.愛抽煙的人

吸煙不僅傷肺，還會對血管造成損傷，煙草中的有害物質(zhì)會損傷血管內(nèi)膜，造成血管功能紊亂，影響正常的血液流動，引發(fā)血栓。

4.糖尿病人

糖尿病人由于血糖增高，血液變得濃稠，血液流動緩慢，極易形成血栓，尤其是腦血栓。

5.久坐不動的人群

長時間的不運(yùn)動，導(dǎo)致血液處于停滯狀態(tài)，大大增加了血液凝固的機(jī)會，導(dǎo)致血栓的產(chǎn)生。所以不管是工作還是平時在家，都不要長時間坐著或是站著，沒事要多動動。

6.有血栓病史的人

據(jù)統(tǒng)計有1/3的血栓病人在10年內(nèi)會面臨再次復(fù)發(fā)的危險。血栓病人在平時應(yīng)該嚴(yán)格注意自己的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，避免復(fù)發(fā)。

二、一個動作，清血管，防血栓

想預(yù)防血栓，最關(guān)鍵的就是從保護(hù)血管做起，清理血管，保持血管順暢。

其實人體藏著一個“化栓開關(guān)”，打開它，可以有效預(yù)防血栓哦！

如何打開這個開關(guān)呢？只需一個簡單練習(xí)即可，踝泵練習(xí)。什么意思？通俗來講就是抬腳。

通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動，起到像泵一樣的作用，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。每天堅持，就能清理血管，預(yù)防血栓。

具體方法：

躺下后，雙腿向前伸直，保持大腿放松，慢慢開始勾起腳尖，堅持10秒，慢慢放下來，再繃腳，保持10秒。然后緩緩落下，這是一組。

接著坐在床上，兩腿伸直，大腿不要緊繃，以踝關(guān)節(jié)為中心，開始打圈，先向身體內(nèi)側(cè)繞環(huán)，再向身體外側(cè)絨環(huán)，這是繞環(huán)運(yùn)動。

練習(xí)時需注意：

1.一組動作完成，稍休息再進(jìn)行下一組動作，反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié)，每天3~4次，每次20~50組。

2.剛開始練習(xí)時用較小的力量，逐漸適應(yīng)后增加強(qiáng)度，練習(xí)中如感覺疼痛明顯，可以減少訓(xùn)練時間和次數(shù)。

3.血管堵沒堵，一測就知道了！

如何判斷自己的血管好不好呢?

摸自己的腳。腳是人體的末梢，也是心臟最遠(yuǎn)端，血管有問題，腳最先有感覺。

腳背上，有一個足背動脈。腳背的內(nèi)腳踝和外腳踝的中間點(diǎn)，以及大腳趾和二腳趾中間點(diǎn)，兩點(diǎn)之間的那條直線就是足背動脈。

一般而言，如果足背動脈搏動發(fā)生變化，可能預(yù)示著動脈出了問題，血管有堵塞。

如果一只腳的足背動脈搏動能力減弱，且左右兩邊的搏動力度不同，通常反映的是下肢動脈硬化。

如果兩只腳的足背動脈搏動變?nèi)?，這可能與血管出現(xiàn)了動脈粥樣硬化、狹窄等有關(guān)。

當(dāng)然，足背動脈搏動只是簡單判斷，必要時一定要去醫(yī)院檢查哦~

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