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世界心臟日
9月29日是第24個世界心臟日，據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，心血管疾病 (CVDs) 是全球最常見的非傳染性疾病及人口死亡的首要原因，提高公眾的心血管健康意識刻不容緩。
照顧好自己的心臟，可以從很多日常小事做起。養(yǎng)成健康的生活方式，全面控制心血管病危險(xiǎn)因素，能幫助從源頭上預(yù)防心血管病發(fā)生，為心臟的健康提供有力的支持。
據(jù)估算，心臟每天平均會跳動約10萬次，按平均壽命71歲計(jì)，人的一生心臟將跳動約25億次。這個工作量連打工人都自愧不如??！
心臟作為人體內(nèi)血液循環(huán)的核心，像“發(fā)動機(jī)”一樣不停地為全身輸送血液，以提供維系生命所需要的重要物質(zhì)。因此，了解心臟疾病，守護(hù)心臟健康，就是關(guān)愛我們的生命！
危險(xiǎn)因素 公開資料顯示，心臟病主要有兩大類危險(xiǎn)因素，其中一類是可調(diào)的，與生活方式有關(guān)。 一、環(huán)境危險(xiǎn)因素： 自然環(huán)境中的空氣污染、高溫、嚴(yán)寒等；社會環(huán)境中的經(jīng)濟(jì)發(fā)展欠發(fā)達(dá)，競爭壓力大等；自身環(huán)境，如高血壓、高血脂、高血糖等。 二、情緒危險(xiǎn)因素： 易怒、易激動、精神緊張、思慮過重等不良情緒。 三、睡眠和運(yùn)動危險(xiǎn)因素： 睡眠嚴(yán)重不足或睡眠過多；缺乏運(yùn)動，長時(shí)間坐位，體力活動少；過度運(yùn)動導(dǎo)致心肌肥厚等。 四、不良生活習(xí)慣危險(xiǎn)因素： 飲食不當(dāng)，如暴飲暴食、果蔬攝入不足等；主動或被動吸煙。 另一類不可調(diào)的危險(xiǎn)因素，需應(yīng)盡可能延緩或減少。 這類因素包括衰老、性別、種族、家族史等。 覺得胸口壓著重物，最好立即撥打急救電話；覺得胸部肌肉有扯動感，說明可能有潛在心血管疾病。 爬一段樓梯就氣喘吁吁，而過去從來沒有這種現(xiàn)象，應(yīng)警惕心臟問題；躺下時(shí)出現(xiàn)呼吸問題,很可能是心臟瓣膜病的癥狀。 惡心、疲勞、怕冷、出冷汗等類似流感的癥狀都表明可能存在供血不足的情況。 頭暈?zāi)垦０橛行募聲r(shí)必須警惕，快速站立時(shí)出現(xiàn)頭昏眼花，也可能是心臟異常的一個信號。 很多人心臟病發(fā)作之前會出現(xiàn)“睡眠素亂”，突然格外疲勞或出現(xiàn)失眠，應(yīng)該考慮心臟是否出現(xiàn)異常。 在情緒穩(wěn)定時(shí)仍覺心悸、心慌、坐立不安時(shí)應(yīng)考慮是否存在心臟疾病。 心臟功能受損會導(dǎo)致腎臟血流不足或體靜脈壓力過高，常出現(xiàn)少尿及下肢浮腫等癥狀。腎臟長期缺血，可致腎功能惡化，出現(xiàn)蛋白尿并形成心衰加重的惡性循環(huán)。 平臥幾分鐘后出現(xiàn)氣短，坐起后才可稍微緩解。此時(shí)應(yīng)考慮可能存在心衰。 根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，多達(dá)80%的心臟病發(fā)作和卒中可通過健康飲食、定期鍛煉和戒煙戒酒等預(yù)防。 保持健康的飲食習(xí)慣 健康飲食是預(yù)防心血管疾病及其危險(xiǎn)因素（如糖尿病和肥胖）的關(guān)鍵。健康的飲食習(xí)慣包括：多吃不同的食物，包括主食、豆類、蔬菜和水果；嚴(yán)格控制脂肪攝入；避免高鹽和高糖的食物。 規(guī)律鍛煉 每天保持30 min中等強(qiáng)度的體育鍛煉，每周5天，即可改善健康狀況。積極運(yùn)動也是緩解壓力和控制體重的好方法，可有效減少心血管疾病危險(xiǎn)因素。 成年人（18-65 歲）和老年人（65 歲以上）的目標(biāo)是每周至少進(jìn)行150 min中等強(qiáng)度的體育鍛煉，或至少75 min的高強(qiáng)度體育鍛煉。 兒童和青少年每天應(yīng)進(jìn)行至少60 min中等至劇烈強(qiáng)度的體育鍛煉。 管理體重 諸多研究都證明肥胖對身體的影響是多方面的。比如，血壓、血脂、血糖、睡眠等都和肥胖密切相關(guān)。只要體重能控制在合理范圍，其帶來的大部分導(dǎo)致心臟疾病的危險(xiǎn)因素都可以逆轉(zhuǎn)。 戒煙戒酒 吸煙和二手煙暴露是全球心血管疾病死亡的主要原因之一，約占所有心血管疾病死亡人數(shù)的17%。研究發(fā)現(xiàn)，如果吸煙者立即采取行動并戒煙，僅僅一年不吸煙，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會降低50%；戒煙15年后，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)與不吸煙者相當(dāng)。在66歲戒煙的吸煙者中，男性的壽命延長了2年，女性的壽命延長了3.7年。 與煙草一樣，飲酒沒有安全水平，酒精的有害影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過任何潛在的保護(hù)益處。因此，積極戒酒對于保護(hù)心血管健康非常必要。 減少壓力 壓力會導(dǎo)致動脈收緊，從而增加患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是女性。鍛煉、深呼吸、放松肌肉有助于緩解壓力。 了解自己的“數(shù)字” 定期檢查血壓、膽固醇和血糖水平對于幫助確定和控制心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常重要。 控制血壓 高血壓是心臟病和卒中的重要原因之一，通常沒有癥狀，因此定期檢查非常必要，同時(shí)應(yīng)該及時(shí)采取相應(yīng)措施，包括改變飲食、增加身體活動和藥物治療。 控制膽固醇水平 血液中高水平的膽固醇也會增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，通?？梢酝ㄟ^健康的飲食來控制血液膽固醇水平，如有必要，應(yīng)該服用藥物控制。 控制血糖水平 血糖較高會增加心臟病發(fā)作和卒中的風(fēng)險(xiǎn)，因此需要定期檢測血糖水平，并采取必要的預(yù)防措施來控制血糖。 按照規(guī)定服用藥物 如果患心臟病或卒中的風(fēng)險(xiǎn)較高，需要服用藥物以降低風(fēng)險(xiǎn)，包括降低血液膽固醇水平的他汀類藥物、預(yù)防血栓的低劑量阿司匹林、治療糖尿病的胰島素以及降壓藥物。 健康的心，快樂人生。我們應(yīng)該積極響應(yīng)世界心臟日的號召，把靜態(tài)的生活方式改變?yōu)榉e極的行動；摒棄不良飲食習(xí)慣和不良嗜好，擁有一顆健康的心臟，享受愉悅生活。
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